Dormir bem é extremamente necessário para a saúde e a qualidade de vida. Durante o sono, nosso corpo trabalha para recuperar as energias, faz a regeneração celular, dentre outros processos importantíssimos para o seu funcionamento. Nesse post, nós trouxemos 10 dicas para dormir melhor que vão te ajudar a ter mais saúde e disposição.
Para quem estuda, noites mal dormidas podem comprometer a concentração, o foco e a memorização. Além disso, provoca o cansaço, o que pode prejudicar o rendimento.
Já falamos aqui no Blog da Jandaia sobre Como funcionam os ciclos do sono. Nesse post, vamos dar uma série de dicas para ter uma boa noite de sono. Então, se liga!
10 Dicas para dormir melhor
- Estabeleça uma rotina com horários para ir dormir e acordar. É importante respeitar um tempo médio de 7 horas de sono, que é o recomendado pela OMS para pessoas adultas. Cumprir esses horários vai ajudar a criar um hábito, além de induzir o sono mais facilmente;
- Inclua atividades físicas na sua rotina, elas são importantes para manter a saúde e o gasto energético vai promover a sensação de cansaço que ajuda a dormir mais facilmente. Porém, não faça exercícios de intensidade nas horas que antecedem seu momento de ir dormir, pois o corpo pode ficar agitado e fazer com que você perca o sono;
- Mantenha seu quarto limpo, organizado, bem arejado e escuro. Pois, a claridade pode atrapalhar o sono. Além disso, um colchão confortável e travesseiros na altura adequada também são muito importantes. Em suma, é fundamental que o ambiente seja o mais silencioso e confortável possível;
- Tome um banho quentinho antes de ir se deitar. Geralmente, isso ajuda bastante;
- Cuide da sua alimentação. Sobretudo durante a noite, faça refeições mais leves. Isso porque, alimentos pesados e de difícil digestão vão manter seu corpo trabalhando e atrapalhar o sono;
- Nesse sentido, evite ainda tomar bebidas estimulantes como café, refrigerantes feitos de cola ou guaraná. Bem como, chás que contenham cafeína ou bebidas alcoólicas em geral;
- Evite assistir tv ou ficar usando o celular na última hora antes de ir se deitar. A incidência de luz impede a indução do sono. Além disso, muitas informações neste momento podem deixar a mente agitada. Prefira ler um livro;
- Chás calmantes podem ajudar a induzir o sono. Exemplos são a camomila, a erva cidreira, a hortelã, e outros. Não faça uso de medicamentos sem recomendação médica. Caso necessário, prefira sempre alternativas naturais como os chás;
- Óleos essenciais como os de lavanda, bergamota e hortelã, também são uma boa alternativa para acalmar, além de manter um ambiente agradável no quarto;
- E por fim, sabe aquele soninho depois do almoço? Ele pode estar atrapalhando seu sono a noite, tente evitar e confira se melhora.
Manter uma rotina saudável com boas noites de sono é muito importante para a qualidade de vida. Aqui no Blog você pode conferir vários posts com conteúdos interessantes sobre esse tema. Então, aproveite a leitura!
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