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10 dicas para uma boa noite de sono

Confira dicas para induzir o sono e ter noites mais tranquilas e restauradoras.

Dormir bem é extremamente necessário para a saúde e a qualidade de vida. É durante o sono que nosso corpo trabalha para recuperar as energias gastas, fazer regeneração celular, dentre outros processos importantíssimos para o seu bom funcionamento.

Para quem estuda, noites mal dormidas podem comprometer a concentração, o foco, a memorização, além de provocar o cansaço, fatores que podem prejudicar o rendimento.

Já falamos aqui no Blog da Jandaia sobre Como funcionam os ciclos do sono. Nesse post, vamos dar uma série de dicas para ter uma boa noite de sono. Então, se liga!

 

10 Dicas para dormir bem

  1. Estabeleça uma rotina com horários para ir dormir e acordar. É importante respeitar um tempo médio de 7 horas de sono, que é o recomendado para pessoas adultas. Cumprir esses horários vai ajudar a criar um hábito e induzir o sono mais facilmente;
  2. Inclua atividades físicas na sua rotina, elas são importantes para manter a saúde e o gasto energético vai promover a sensação de cansaço que ajuda a dormir mais facilmente. Porém, não faça exercícios de intensidade nas horas que antecedem seu momento de ir dormir, pois o corpo pode ficar agitado e fazer com que você perca o sono;
  3. Mantenha seu quarto limpo, organizado, bem arejado e escuro, pois a claridade pode atrapalhar o sono. Um colchão confortável e travesseiros na altura adequada também são muito importantes. Além disso, é fundamental que o ambiente seja o mais silencioso possível;
  4. Tome um banho quentinho antes de ir se deitar, isso vai ajudar bastante;
  5. Cuide da sua alimentação. Durante a noite, faça refeições mais leves, pois alimentos pesados e de difícil digestão vão manter seu corpo trabalhando e atrapalhar o sono;
  6. Evite tomar bebidas estimulantes como café, refrigerantes feitos de cola ou guaraná, chás que contenham cafeína e bebidas alcoólicas em geral;
  7. Evite assistir tv ou ficar usando o celular na última hora antes de ir se deitar. A incidência de luz impede a indução do sono. Além disso, muitas informações neste momento podem deixar a mente agitada. Prefira ler um livro;
  8. Chás calmantes podem ajudar a induzir o sono, como a camomila, a erva cidreira, a hortelã, e outros. Não faça uso de medicamentos sem recomendação médica, prefira sempre alternativas naturais como os chás;
  9. Óleos essenciais como os de lavanda, bergamota e hortelã, também são uma boa alternativa para acalmar e manter um ambiente agradável no quarto;
  10. Sabe aquele soninho depois do almoço? Ele pode estar atrapalhando seu sono a noite, tente evitar e confira se melhora.

Manter uma rotina saudável e ter boas noites de sono é muito importante para a qualidade de vida. Aqui no Blog você pode conferir vários posts com conteúdos interessantes sobre esse tema. Aproveite a leitura!

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