Você já deve ter ouvido pelo menos uma vez a frase: A água é a fonte da vida! E saiba que isso realmente é verdade. Cerca de 90% do nosso organismo é composto por ela. Ela é fundamental no funcionamento de nosso corpo físico e também da nossa mente. A seguir, falamos sobre a importância da água para a saúde integral.
Nosso corpo depende da água para que possa funcionar normalmente. Um consumo correto pode trazer muitos benefícios. Como uma pele bonita e saudável, prevenção de doenças, melhora da capacidade cerebral e muito mais.
Benefícios para o corpo e para a mente
- Perda de peso: ela pode ajudar na redução do consumo de alimentos, já que ao tomar muita água, você acaba gerando a sensação de saciedade. Além de melhorar o funcionamento do organismo como um todo, que é fundamental no emagrecimento;
- Pele bonita e saudável: a água é fundamental para a hidratação da pele e fornece elasticidade. Com isso, ela fica mais bonita, com aparência jovem e saudável;
- Melhoria no desempenho físico: é como se a água fosse um combustível que ajudasse músculos e células a funcionarem perfeitamente, aumentando significativamente a disposição, bem como o desempenho durante os exercícios físicos;
- Estimula o cérebro: Ela é fundamental para o bom funcionamento do cérebro. Mesmo que leve, uma desidratação pode comprometer muito a concentração, a memória e o raciocínio;
- Melhora na digestão: Ajuda na absorção eficaz dos nutrientes contidos nos alimentos que nós consumimos, com isso, contribui na regulação do intestino e previne a prisão de vente;
- Protege contra doenças: a ingestão desse líquido contribui para reduzir congestões e ajuda a prevenir gripes e resfriados;
- Rins mais saudáveis: Tomar bastante água ao longo do dia é fundamental para manter o correto funcionamento dos rins. Esse hábito ajuda a prevenir problemas nesse órgão, especialmente a formação de pedras nos rins;
- Evita a desidratação: a desidratação ocorre quando não acontece a ingestão da quantidade necessária de água diariamente. Isso pode causar diversos sintomas como dores de cabeça, cansaço e tontura;
- Melhora a saúde das articulações: Age como uma espécie de lubrificante que amortece as articulações e protege contra atritos ente ossos;
- Melhora a respiração: Faz a diluição do muco, o que facilita muito a expectoração de resíduos que se formam no pulmão, melhorando a qualidade da respiração;
- Desintoxica o organismo: O consumo intenso de água ajuda na eliminação das toxinas, advindas de fatores externos como a alimentação ou produzidas pelos radicais livres. Isso ajuda a melhorar o funcionamento do organismo como um todo e previne infecções.
Sinais de que você precisa tomar mais água
- Dores de cabeça;
- Fome constante;
- Intestino preguiçoso;
- Boca seca;
- Lábios com rachaduras;
- Urina escura;
- Letargia e confusão mental.
Fatores que aumentam a necessidade de ingestão de água
- Calor intenso;
- Consumo de álcool ou cafeína;
- Ambientes aquecidos ou com ar condicionado;
- Uso de diuréticos;
- Indivíduos muito jovens ou muito idosos;
- Diabetes.
Quanto de água devo consumir por dia?
A quantidade exata de água a ser ingerida diariamente pode variar muito de pessoa para pessoa. Isso ocorre porque existem muitos fatores que podem influenciar a perda de líquidos pelo organismo ou que criam uma necessidade maior de consumo.
Nós perdemos água através do suor, da urina, das fezes e até da respiração. Em geral, essa perda pode variar de 1,5 até 3 litros por dia. Além disso, outros fatores como a umidade do ar, o tipo de alimentação, o peso corporal, a prática de exercícios físicos, influenciam muito nesse processo.
Quem pratica atividades físicas deve consumir mais água. O mesmo ocorre para quem consome alimentos industrializados, muito sal e menos verduras e frutas.
Existe um consenso, que você já deve ter ouvido falar pelo menos uma vez, de que uma pessoa adulta precisa tomar pelo menos 2 litros de água por dia. Isso é calculado com base nas calorias consumidas, considerando que uma pessoa ingere cerca de 2 mil calorias diárias, então para cada 1 caloria, deveria ingerir 1 ml de água.
Se você tomar 2 litros de água diariamente, então estará ingerindo uma boa quantidade. Mas, é claro que precisa levar em consideração todos aqueles fatores que citamos acima.
Dicas para aumentar o seu consumo de água
Se você tem dificuldades em aumentar o seu consumo diário, então algumas dicas podem te ajudar muito:
- Adote uma garrafinha e tenha ela sempre por perto. Ao longo dos dias, ela vai passar a fazer parte da sua rotina;
- Se você esquece de tomar água, pode contar com a ajuda do celular. Coloque o despertador para te lembrar de hora em hora que é preciso fazer isso. Existem até alguns aplicativos especiais para isso, vale a pena pesquisar;
- Você deve dar preferência para a água pura, mas também pode ingerir liquido por meio de sucos naturais, chás, chimarrão, etc;
- Frutas também contém muita água, então invista nelas e passe a consumir diariamente;
- Você pode saborizar a sua água adicionando frutas e ervas como laranja, limão, abacaxi, hortelã, canela, anis estrelado, gengibre, etc. Isso ajuda a agregar benefícios e aumenta o sabor, deixando mais prazeroso o consumo.
Já bebeu água hoje?
Como você pôde observar, a água tem função primordial em nosso organismo e o seu consumo é fundamental para manter tudo em funcionamento.
Então, se ainda não tem esse hábito tão importante, fica a nossa sugestão para que comece agora mesmo. Esse é um gesto que você faz por si mesmo, em prol da própria saúde e para melhorar a sua qualidade de vida.
Água é cura para o corpo e para mente. Não deixe de cuidar de si mesmo.
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Esperamos que você tenha gostado desse conteúdo.
