Você já parou para pensar sobre a importância dos alongamentos na sua rotina de estudos ou de trabalho?
A prática de alongamentos pode ou não estar relacionada com a execução de exercícios físicos. Apesar de, boa parte das pessoas não ter o hábito de se alongar diariamente, isso é muito importante para a preservação da flexibilidade corporal.
O recomendado é que todas as pessoas, inclusive as sedentárias, reservem algum momento do dia para a prática de alongamentos.
Além de favorecer a flexibilidade, eles aliviam as tensões das articulações. Elas se sobrecarregam ao longo do dia pela realização de atividades repetitivas, ou até mesmo, por movimentos simples da rotina como carregar algo pesado ou fazer a limpeza de casa.
Para quem trabalha ou estuda e fica muitas horas sentado, é de extrema importância reservar algumas pausas para se alongar. Isso vai evitar as temidas dores nas costas e melhorar a disposição. Além de, vários outros benefícios que citamos a seguir.
O que é um alongamento?
Alongamentos são conjuntos de exercícios físicos que ajudam a preservar e aperfeiçoar o grau de flexibilidade muscular. Eles favorecem o estiramento das fibras musculares, de modo que a longo prazo o seu comprimento aumenta.
Quanto mais se alonga um músculo, maior passa a ser o fluxo da articulação controlado por ele. E isso, resulta no aumento da flexibilidade.
Benefícios dos alongamentos
- Reduz a tensão muscular;
- Previne lesões musculares, especialmente para quem faz movimentos repetitivos ou pratica exercícios regularmente;
- Aumenta a flexibilidade corporal e a amplitude dos movimentos;
- Reduz o encurtamento muscular que ocorre pela falta de alongamentos;
- Torna mais fáceis atividades que antes eram desgastantes;
- Desenvolve a coordenação motora;
- Melhora a postura;
- Estimula a circulação sanguínea;
- Reduz o estresse;
- Melhora a capacidade de cicatrização óssea;
- Promove o desenvolvimento de consciência corporal;
- Reduz as cólicas menstruais;
- Ajuda no aquecimento de quem vai praticar exercício físico.
Como fazer os alongamentos?
O ideal é que a prática seja diária e a execução correta deve ser supervisionada por um profissional da área.
Cada posição é feita entre 15 e 45 segundos e o indicado é que seja feito um pré-aquecimento antes. Como, por exemplo, uma pequena caminhada ou 5 minutos de polichinelos.
Para quem pratica exercícios físicos diariamente, especialmente a musculação e esportes que demandam maior esforço físico, existe bastante dúvida quanto ao momento certo da realização dos alongamentos, se é antes ou depois dos treinos, a forma correta deve ser indicada pelo personal trainer.
É importante começar sempre pelo alongamento dos músculos primários que são o peitoral, superior das costas, posterior das coxas e glúteos. Depois para os auxiliares ou secundários que são os músculos das mãos, dos dedos e dos bíceps.
Já se alongou hoje?
Se ainda não o fez, bora se alongar! Agora você já sabe que a importância dos alongamentos está relacionada com o cuidado com o corpo e a saúde.
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