Com a decorrência do COVID-19 nasceu a necessidade de fazer o isolamento social, algo totalmente novo para todos e que trouxe consigo a necessidade de adaptação a um novo jeito de viver.
Ficar em casa é a forma mais eficaz de evitar a contaminação pelo vírus, mas isso não quer dizer que toda a nossa rotina deva ser mudada, e sim repensada.
Quando falamos em exercícios físicos, logo nos vem à mente uma academia ou longas caminhadas, corridas e atividades em locais externos. Mas, para a segurança de todos nesse período, precisamos estabelecer uma nova rotina dentro de casa.
É necessário cuidar do corpo e da mente
A prática de atividades físicas é algo muito necessário para o mantimento na nossa saúde física e também mental. A ansiedade e o medo são problemas que acabam afetando de forma descontrolada nesse período e os exercícios podem auxiliar o corpo a aliviar tais sensações, transmutando-as através do movimento.
Pode parecer um grande desafio, mas é possível encontrar tipos de exercícios que podem ser feitos em casa e uma rotina que contemple isso, deve ser algo prioritário na vida de todos.
É importante ser consciente de que as atividades realizadas devem ser sempre moderadas, mantendo o equilíbrio. Exagerar, principalmente sem ter o acompanhamento de um profissional, pode ser um risco, já que a sobrecarga de exercícios pode baixar a imunidade do corpo.
O interessante é encontrar algo que seja estimulante, para que você consiga manter a motivação ao longo dos dias, tornando isso parte da sua rotina. Se você não sabe exatamente o que pode te estimular, então a dica é tentar várias coisas até encontrar algo que te anime.
A seguir, vamos trazer algumas ideias de exercícios que podem ser realizados em casa.
Não existe uma regra que diz quais são os exercícios corretos para se fazer em casa. O que deve ser considerado é se você tem ou não equipamentos e acessórios para realizar algum tipo específico ou se possui alguma limitação física. Fora isso, o essencial é força de vontade e um pouquinho de criatividade para improvisar.
Vamos a algumas sugestões:
Os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade das nossas articulações e músculos, além de contribuir para uma melhora da circulação sanguínea e para diminuir dores no corpo.
Os alongamentos são recomendados antes da realização de outras atividades que exijam mais do corpo, como a musculação ou a corrida. Mas, também podem ser realizados ao longo do dia, nos intervalos do trabalho, dos estudos, ou conforme a sua disponibilidade.
Se você não tem a orientação de um profissional de educação física, pode utilizar aplicativos para conhecer os tipos de alongamento. Uma dica é o Exercícios de Alongamento: torne-se mais flexível.
A musculação é mais uma prática muito comum das academias e que pode ser adaptada para fazer em casa. Ela trabalha a musculatura e promove mais força e flexibilidade. Os movimentos são, comumente, reforçados com o uso de pesos e halteres. Se você tem esses equipamentos em casa, fica fácil. Mas, também pode improvisar ou usar o peso do próprio corpo.
No caso da musculação, prefira exercícios leves em casa e o ideal é ter sempre o acompanhamento de um profissional, mesmo que a distância.
O Ioga conta com exercícios que estimulam o equilíbrio físico e mental, além de contribuir para aumentar a força física e a flexibilidade. Essa prática milenar pode ser facilmente realizada em casa sem a necessidade de muitos acessórios. Você vai precisar apenas de um tapetinho e algumas orientações.
No Youtube existem muitos canais legais, um deles é o Pri Leite Yoga, com exercícios que vão de iniciante a avançado. Vale a pena conferir.
Uma forma muito legal de se exercitar de forma leve e descontraída é por meio da dança. Os movimentos ajudam a trabalhar o corpo e a produzir a sensação de bem-estar. Além disso, melhora o condicionamento físico, a coordenação motora e a flexibilidade.
Você pode simplesmente escolher a playlist e se soltar, como seguir algum canal ou aplicativo que oriente, um exemplo é o FitDance.
Outras ideias bem legais de exercícios que você pode fazer em casa são os agachamentos, abdominais, pular corda, subida de escadas, caminhadas pela casa ou quintal se o espaço permitir, jogos com a família, jogos eletrônicos com realidade virtual, bambolê, etc.
Solte a sua criatividade e encontre um jeito de se movimentar. Isso vai ajudar a melhorar a sua saúde física, a promover o bem-estar e manter-se ativo mesmo em meio a quarentena.
Tirar tempo para cuidar de nós mesmos é algo essencial em nossas vidas. Afinal, nós somos o que há de mais importante e por mais que sejam tempos difíceis, com carinho e cuidado podemos enfrentar isso de forma mais leve.
Portanto, cuide do corpo e da mente, faça atividades físicas regularmente e mantenha uma alimentação saudável.
Esperamos que você tenha gostado das dicas. Compartilhe com quem também precisa aderir uma rotina de exercícios em casa.
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